• A perda de peso saudável deve ser sempre desejada no intuito principal de manter a quantidade de massa magra (músculo) e a qualidade (resistência muscular), evitando dessa forma o que chamamos de sarcopenia, ou seja, baixa massa muscular e/ou fraqueza muscular.
  • Estudos recentes apontam que pessoas com obesidade apresentam maior quantidade de massa magra quando comparadas as não obesas, no entanto, com pior qualidade muscular (sarcopenia da obesidade).
  • A associação de exercícios físicos (endurance e resistência) a uma dieta hipocalórica ajuda a preservar a massa magra durante o processo de emagrecimento.
  • Exercícios de resistência (musculação) melhoram a resistência muscular.
  • A dieta rica em proteína ajuda a manutenção da massa muscular, no entanto, não melhora a resistência muscular e pode apresentar efeitos adversos metabólicos.
  • Dessa forma, a terapia para a perda de peso saudável deve englobar uma DIETA HIPOCALÓRICA com adequada quantidade (NÃO EXCESSO) DE PROTEÍNA ASSOCIADA A PRÁTICA REGULAR DE ATIVIDADE FÍSICA COM EXERCICIOS DE RESISTENCIA E ENDURANCE.
  • Outras alternativas dietéticas para a manutenção de massa magra seriam: suplementação com ômega 3 e com HMB (HIDROXI-METIL-BUTIRATO), um metabólito do aminoácido Leucina que melhora tanto a massa quanto a resistência muscular.