Como prevenir o diabetes em 10 dicas
Nesta semana do Dia mundial do Diabetes, especial atenção merece ser dada a prevenção desta doença que apresenta um grande impacto pela crescente prevalência que vem apresentando.
Para 2025, há uma previsão de quase 300 milhões de casos mundialmente, sendo maior a prevalência naqueles países em desenvolvimento com crescente sedentarismo e obesidade.
Para a prevenção, destaco algumas simples dicas que fazem a diferença :
- Mantenha o peso sob controle. A obesidade é um dos principais fatores de risco para o Diabetes tipo 2.
- Adote uma dieta saudável que seja composta por fibras como frutas e verduras, dando preferência aos alimentos de preparação caseira e consumindo leite e derivados (iogurte, queijos) desnatados ou light, preferencialmente. Prefira as carnes magras, grelhados e cozidos e prepare salgados (quibe, hambúrger) no forno. Evite o consumo de gorduras trans (saturada) para prevenção de doenças cardiovasculares;
- Evite o álcool, pois além do alto percentual calórico, geralmente, é acompanhado de petiscos gordurosos e calóricos;
- Consuma (com moderação) vinho tinto (alto teor de Resveratrol, um antioxidante da casca da uva). Cerca de uma taça por dia já apresenta benefício;
- Faça mais refeições ingerindo menos calorias de cada vez e alimente-se devagar (Comer rápido e em muita quantidade aumenta aproximadamente 2,5 vezes o riscode Diabetes);
- Consuma amêndoas, pois elas aumentam a sensibilidade à Insulina;
- Pratique regularmente exercícios físicos e procure sempre alongar-se, pois o alongamento deixa os músculos mais saudáveis além de melhorar a circulação;
- Exercite-se sempre que possível. Passar muitas horas sentado, aumenta em 2x o risco de apresentar Diabetes. E a prática de exercícios de musculação reduz mais o risco de Diabetes do que atividades aeróbicas exclusivas.
- Tente controlar o seu nível de estresse, pois geralmente está associado com o sedentarismo e consumo de alimentos calóricos, dessa forma, aumentando o nível dos hormônios contrários a insulina (ex: cortisol, adrenalina);
- Durma por um período satisfatório (idealmente 8 horas/noite) e com qualidade. Dormir poucas horas e com baixa qualidade aumenta em 4,5 x ao ano o risco de apresentar o Diabetes, pois está relacionado com a resistência insulínica e obesidade.
Resumindo, adotar hábitos saudáveis de vida (dieta balanceada e prática regular de atividade física) é fundamental para evitar o diabetes.
Dra. Alessandra Matheus